岳刚把负重5000米跑技术讲解清楚之后，带领众兄弟做热身动物，活动筋骨。

长跑前，如果不让自己活动开，很容易导致筋脉拉伤。

一般人拉伤在家养着就是，但战士拉伤如果碰到战斗，会影响战术的运用，导致走形，很可能因此而死亡，冤不冤？

5分钟热身结束，正式训练。

岳刚朗声道“兄弟们，‘铁拳特攻队’，第一次训练，正式开始！”他以标准的姿势向前跑去，做好示范。

何达武正要跑到第二位，但胡飞燕抢先一步，与岳刚肩并肩。

“小岳大队长，记住，我才是榜样。”

说罢，超越岳刚，向前飞奔，拉开与岳刚的距离。

岳刚提醒“胡少校，5000米是耐力训练，最重要的是匀速，只有匀速，才能更好地保持、分配体力。”

胡飞燕笑道“别忘了，我是武功高手，区区五千米，不算什么。我有绝对的实力，有信心跑第一。”

孙小猪笑道“刚子，凭胡少校的功力，负重5000米不成问题。我在少林寺的时候，每天早晨，手提两桶水不举，跑个七八里，也没什么问题。”

郑丰追了上来“和尚，5000米跑几分钟。”

孙小猪道“没有计时，不清楚。”

何达武说“刚子有手表，跑完十圈，就知道了。”

岳刚侧头一看，三个纵队的兄弟神采奕奕，信心十中，完全不把5000米放在眼中，否则暗笑好兄弟，你们马上就知道负重长跑的厉害。

稍为检查一下，发现有些兄弟姿势不正确，当即纠正。

“注意，起跑后，两臂弯曲成90度，随着跑的节奏自然以肩关节为轴前后摆动，前后摆动幅度不要太大。”

“跑步中大腿后蹬要充分有力，前摆到45度左右，这样可使腹部肌肉处在紧张状态。”

“脚尖要朝向跑进方向，落地要轻柔前伸，动作要放松。”

兄弟们纷纷纠正，果然轻松不少。

岳刚带着兄弟们慢跑5分钟后，随即进行50米冲刺，然后匀速跑步。5分钟慢跑，是让身体适应跑的感觉，50米冲刺，是让身体适应加速。

这是科学之道，与乱跑完全不一样。

前几百米，兄弟们还轻松，但慢慢就痛苦了，开始两腿发软、全身乏力、呼吸困难、鼻孔发痛，个别的甚至血管发胀，开始有头痛的感觉，显然，“极点”来了，或者叫“撞墙”。

“极点”的产生，主要是由于内脏器官的惰性造成的。

人体从相对安静状态到剧烈运动时，四肢肌肉能迅速适应，进入工作状态，而内脏器官，如呼吸、循环系统等，都不能很快发挥其最高的机能水平，造成体内缺氧，大量的乳酸和二氧化碳积聚，使神经中枢间的协调遭到暂时破坏，从而产生“极点”。

一千多米后，兄弟们气喘吁吁，大汗淋漓，脚步沉重。

除了岳刚、孙小猪、胡飞燕，就连何达武、郑丰、李锐风等人，也拼命呼吸，累得不行。

岳刚自然知道这是“极点”到了，这个时候是绝对不能停的。

他朗声道“兄弟们，不用担心，这是‘极点’现象，很正常。这个时候，千万不要停，保持冷静，有意识地进行深长呼气。这样，‘第二次呼吸’很快到来，就可以继续轻松地长跑。”

王矮虎气喘吁吁“大队长，太累了，歇歇吧。”

魏和生叫“是啊，喝口水也好。”

史鸿飞上气不接下气“不行了，要躺下了。”

贺晓明嘶叫“我只是发电报的，用得着练跑步吗？”

夏宗伟哭丧着脸“还，还是耕田舒服啊！”

胡飞燕回过头来，高声道“小伙子们，跑啊，别趴下。加油，加油，谁能超